Vom BODYMED– Tipp der Woche kann man sich einiges abschauen, denn die Flexi-Carb-Tipps sind ohne großen Aufwand umzusetzen und in den Alltag zu integrieren. Außerdem finden wir dabei wissenwerte Tipps zum Kohlenhydratverbrauch bei unterschiedlich viel täglicher Bewegung!

 

Frische, unverarbeitete Lebensmittel sind Produkten mit Zusatz- und Aromastoffen vorzuziehen, z. B. Lightgetränken oder Fertiggerichten.

 

Gemüse ist das A und O bei jeder Ihrer Mahlzeiten. Täglich einen großen Salat genießen.

 

Früchte sind erlaubt, aber nicht als Saft und wohlbedacht. Eine Portionsgröße von 150 g pro Mahlzeit ist empfehlenswert. Bevorzugen Sie kohlenhydratarmes Obst 

 

Hülsenfrüchte sind geniale Sattmacher und liefern wertvolles Eiweiß.

 

Nüsse gehören in wohldosierten Mengen – 25 bis 30 g Nüsse pro Mahlzeit – täglich dazu.

 

Sauermilchprodukte wie Joghurt, Buttermilch, Kefir, saure Sahne sind besonders wertvoll

 

Eier immer gerne – keine Angst vor dem Cholesterinmärchen

 

Geflügel und Fleisch schonend zubereiten – z. B. garen

 

Gute Öle zum Verfeinern verwenden – 2 bis 3 EL Olivenöl oder 20 bis 30 g Butter pro Mahlzeit.

 

Pasta, Pizza, Reis, Kartoffeln, Brot, Brötchen und Co. können Sie sich mit Bewegung verdienen.

 

Wissenswertes über den Kohlenhydratverbrauch bei Bewegung:

 

Untrainierte: ca. 20 g pro Stunde

 

Besser trainierte Hobbysportler: ca. 30 g pro Stunde

 

Fitte Hobbysportler: ca. 50 g pro Stunde (anstrengende Belastung)

 

Leistungssportler: ca. 60 bis 100 g pro Stunde (Training/Wettkampf)

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